La scienza chiarisce quando è meglio allenarsi con i pesi
La scelta dell'orario per l'allenamento con i pesi è un dilemma che ha affrontato molti atleti e appassionati di Fitness. Ma la scienza fornisce alcune risposte chiare: il momento migliore per sollevare pesi dipende in gran parte dal ritmo circadiano del nostro corpo.
La forza muscolare è massima nel tardo pomeriggio e notte
Secondo alcune ricerche recenti, la forza massimale e la potenza tendono a raggiungere il picco tra le 15:00 e le 22:00 circa. Ciò è dovuto a tre fattori: il sistema neuromuscolare è più attivo e reattivo, la temperatura corporea è più alta (favorendo la flessibilità e il riscaldamento muscolare) e il nostro corpo dispone di maggiore energia accumulata dai pasti della giornata.
Questo significa che chi si allena nel tardo pomeriggio o alla sera può sentire di più la propria forza, sollevare carichi più pesanti e ridurre il rischio di infortuni grazie a muscoli più caldi e flessibili. L'allenamento serale non compromette poi la qualità del sonno se non viene svolto troppo a ridosso dell'orario in cui si va a letto.
Ma la regolarità dell'allenamento conta più dell'orario
La costanza dell'allenamento nel tempo conta più dell'orario in cui viene svolto. Il corpo si adatta all'orario di allenamento scelto, quindi l'importante è essere coerente e non cambiare continuamente il proprio orario di allenamento.
Di conseguenza, la scelta dell'orario dipende dalle esigenze individuali e dalle gare o competizioni future. Tuttavia, in generale, non c'è un orario